留学後、鬱（うつ）になる原因と対処方法【心配しすぎない事】

留学後、日本に帰ってきて、全く気持ちが上がりません。

海外に憧れて留学に行ったのに、現実世界に戻ってきて、逆カルチャーショックのようなモノを受けています。

留学後、鬱（うつ）っぽくなる原因は何なのでしょうか？対処方法などありますか？

誰か教えてください！

こんな疑問に答えます。

結論から言うと、留学後、鬱（うつ）になる人は割と多いです。僕も海外から日本に帰国して、しばらく経つと気分が沈んで、少しうつっぽくなります。

対処方法はシンプルに気にしない事。海外旅行に行く事。ワーホリをする事です。

この記事を書いている僕は、フィリピン・セブ島留学経験が2回あり、現在はフィリピンでホームステイ実績No.1の語学学校ETHOS（エトス）で5年働いています。

仕事柄、留学後、うつっぽくなる人は割と多いかなと感じています。なので、あなた1人だけではないので、あまり気にしないでください。

こういった背景の僕が、留学後、鬱（うつ）になる原因と対処方法を解説していきます。

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留学後、鬱（うつ）になる原因と対処方法

まずは、うつになる原因からいきます。下記の通りです。

一つずつ解説していきます。

うつの原因①：逆カルチャーショックを受ける

僕は留学以外にも、海外14ヶ国28都市に行ってきましたが、やはり国によって雰囲気が全く違います。

日本と海外を比べると下記のような感じ

海外に行って気がつきましたが、やはり日本社会は、周囲を気にして、仕事では能力に関係無く上下関係が発生するので「 生きづらい」と、僕は感じます。

日本と海外の教育では、

こんな感じ。

海外留学で色々経験して、留学後、日本に帰国すると、色々とおかしいなと逆カルチャーショックを受けてしまいます。

でも、これは逆を言えば、留学をしなかったら、知れなかった事でも、あるのでプラスに捉えましょう。

日本は自分に合わないなと思ったら、違う国で働けば良いのですから。海外で働く方法については、対処方法で紹介していきます。

これが一つの原因でしょう。

うつの原因②：海外に憧れて留学したのに、現実世界に戻ってきてしまう

留学後、日本に戻ってきて現実世界に戻ってきた！と感じた瞬間は下記の通り。

うわー、現実に戻ってきた。日本より自由なフィリピンに戻りたいな。

留学前から嫌いだった、日本の一面がやたら眼に入ってきてしまい、ブルーになってしまう現象です。

人それぞれ、何を感じるかは違うと思いますが、僕は上記の様に感じました。

そして、現在はフィリピンと日本を行き来した仕事をしていますが、今でも日本に帰国した時は、同じ様に感じています。

なので、何も気にならない方が大問題なので、この様に感じてしまうには、通常の反応だと思っています。

留学後、鬱（うつ）になる人は妄想しやすい人

あなたが、鬱（うつ）になっている原因って何でしょうか？

一度、じっくり自分に聞いてみて、原因を確かめてください。

僕の場合ですが、留学後にうつっぽくなった時は、楽しかった留学生活が終わり、日本に帰国し、つまらなかった日常生活に戻ってマンネリ化した事です。

その当時、大学生だった事もあり、色々と将来の不安もありました。

でも、実は不安って自分の勝手な妄想なんだと気がつきました。だって将来の不安って、誰も分からない未来の事を勝手に想像して、不安になってるだけですから。

日本人なら誰でも知っている、アメリカの大統領ドナルド・トランプ。堀江貴文（通称ホリエモン）も、未来の事で不安になる事は「無駄」だから「全く考えないようにしている」と断言しています。

僕もこの言葉を聞いて、未来の夢や目標を想像していますが、不安は出来るだけ考えないようにしています。

最初から、未来を全く気にしなくなるのは無理ですが、段々と気にしなくなる性格を作っていく事はできます。今も実践していて、効果があるので、ぜひ、実践してみてください。

うつ対策にもなるし、人生が豊かになります。

将来やりたい事を考えよう

将来の不安ではなくて、将来のやりたい事を考えると、気分がワクワクするので試してみてください。

上記のように、思い浮かんだ事をリスト化していきましょう。

僕の場合、

という漠然ではありますが、目標があったので、目標通り実行しました。実際に留学に行った、フィリピン・セブ島に関わる事だったので、良い仕事が出来たと感じています。

留学後、鬱（うつ）になった時の対象方法

下記の通りです。

こちらも一つずつ解説していきます。

その①：海外旅行に行く

留学後、うつになってしまいそうな時は「海外旅行」に行くのはおすすめです。

行き先は、留学した国でも、行ってみたい国、どちらでも大丈夫です。現在は、LCCも発達しており、東南アジアなら日本の国内旅行より安く行ける場合もあります。

フィリピンのリゾート地である、セブ島ならば往復で5万円もあれば行けます。

海外旅行に行くと、

僕は今でも、年に最低1回は海外旅行に行き、気分転換をしています。

かなりおすすめな、うつ対象方法なので、やってみてください。

その②：ワーホリに挑戦する

留学後、うつになってしまった方って、留学先が気に入った。海外のカルチャーが気に入った。日本より海外で働きたい。って方ではないでしょうか？

そんな方は、ワーキングホリデー制度を使うのがおすすめです。

ワーホリは18歳〜30歳までなら、海外で働く事ができます。現在 、ワーホリできる国は世界で24ヶ国あります。

その中でも、おすすめなのが、日本より給料が良くて、ワーホリビザも取りやすい「オーストラリア」になります。

留学中、勉強して来た「英語」を使って、憧れの「海外」で多国籍な「外国人」と一緒に働く事ができます。

もし、ワーホリが気になる方は下記をご覧ください。

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まとめ（留学後、鬱（うつ）になる原因と対処方法）

上記の通りです。

今回は以上になります！

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